Já vos aconteceu querem mudar algo no vosso dia a dia, e não sabem como nem o quê?
Fala-se muito sobre "mudança de hábitos"! E há várias teorias sobre isso.
Dizem que são necessários 21 dias para criar um hábito. Mas 21 dias? Porquê não 18 ou 33, ou outro número qualquer?
A teoria dos 21 dias nasceu nos anos 50 (1950), quando o cirurgião Maxwell Maltz se apercebeu que os doentes amputados ou com reconstruções faciais demoravam 21 dias a adaptar-se à nova condição, mudando e adequando o comportamento a essa nova situação.
Mais tarde surgem outras teorias que dizem que não existe prazo certo e que pode ir dos 18 aos 254 dias, sendo atingido o sucesso por volta do dia 66, na maior parte das situações. Há ainda quem defenda que a facilidade com que se cria um hábito depende da dificuldade em aprendê-lo. Mark Twain defende que "Ninguém deixa um hábito se simplesmente o atirar pela janela. Há que fazê-lo descer, degrau a degrau", deixando assim a ideia de que podemos ter de fracionar as nossas ações até criar um novo hábito.
Depois de umas pesquisas por aí, reuni algumas ideias que considero importantes para criar um hábito. São estratégias que podem usar e que estão sistematizadas no diagrama seguinte:
2 - Objetivo - Identifiquei a minha necessidade, então agora preciso de decidir o que quero atingir .Qual o meu objetivo? (ex: fazer mais exercício físico)
3 - Meta - defini o meu objetivo, agora vou definir a minha meta. (ex: fazer o exercício___, ____ vezes por semana)
4 - Recursos - tenho o que necessito? (ex: vou ao ginásio, vou fazer caminhada, tenho sapatilhas?)
5 - Agenda - muitos escreveriam compromisso. Mas compromisso é aquilo que está e vem de dentro de mim. Para atingir o compromisso, eu preciso de agendar. É para começar, é para fazer. Se não marcamos o dia e a hora, não vamos ter "compromisso" e nunca vai acontecer. Temos de ter algo que nos faça sair da zona de conforto. E depois de começar? Não páres. não te esqueças que estás a criar um hábito! Então vamos levar isto a sério! (ex: vou fazer o exercício____, às ___ horas de ____ -feira e____-feira).
6 - Gatilho - ok, puseste na agenda. Mas chegou o dia e não te apetece. Precisas dos teus recursos a "olhar" para ti! (ex: coloca as sapatilhas num local visível. Já sabes, estás no dia que escolheste, à hora que escolheste, por isso, colocaste ali as sapatilhas a olhar para ti!)
7 - Emoção - cria um ambiente agradável, traz prazer à tua vida com esta nova rotina! Usa uma música que gostes, por exemplo. (ex: as sapatilhas novas e bonitas, gosta do ginásio / do sítio onde fazes a caminhada...). Sente que tens tempo para TI.
8 - Filosofia - criaste um hábito. Fizeste um esforço e sentes-te bem com ele. Então, o desafio é mantê-lo! Sente-te bem todos os dias e incentiva outros a fazer o mesmo! (ex: melhoraste a tua saúde, chama um amigo que tu sentes que também quer melhorar para fazerem exercício juntos!).
E teorias à parte, levem o vosso tempo, e sintam-se melhor!!!
Faz sentido para vocês?
Deixem os vossos comentários!
Obrigada,
Clara 💗
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